스트레스 완화하는 명상하는 법에 대해서 알아보기

스트레스 완화하는 명상하는 법

 

명상은 심신의 안정을 찾아줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움을 주고 있다고 합니다. 특히나 명상은 어디에서나 언제가 되던지 누구나 쉽고 편하게 할 수 있고 하고 나면 마음의 평안과 평화를 느낄 수 있게 해줍니다. 명상을 제대로 하기 위해서 자신에게 끝도 없는 질문을 펼치지 않기 위해 외부의 자극이 적고 잘 집중할 수 있는 곳을 찾아 해주는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 명상은 예부터 심신을 단련하거나 마음의 안정을 찾기 위해 많은 사람들이 행하고 있었는데요, 여기에서는 명상하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

명상하는 방법

1. 호흡에 집중합니다.

들숨과 날숨에 정신을 집중하고 자세에 주의를 주며, 허리를 곧게 펴줍니다. 허리를 폈을때에는 기민하면서도 이완된 상태를 유지하되 경직되지 않도록 주의합니다.

 

2. 정신적인 이미지에 집중합니다.

배꼽 위에 동전이 하나 있다고 생각하고 숨을 쉴 때마다 동전이 오르락 내리락 한다고 상상하거나, 바다 위에 떠있는 부표를 생각해도 많은 도움이 된다고 합니다. 마음이 어수선해져도 걱정하지 마시고 많은 수련이 필요하니 천천히 차근차근 시작한다고 생각하시면 도움이 될 것입니다.

 

3. 소리, 단어 등을 반복합니다.

흔히 만트라 명상법이라고 하는데요, 기억하기 쉬운 예를 들면 하나, 바다, 고요, 하늘, 평화 등 같은 단어들을 마음속으로 되뇌이고 집중하게 되면 더 이상 되뇌이지 않아도 되니 많은 수련과 노력이 필요한 방법입니다.

 

4. 몸의 각 부분에 집중합니다.

일단 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 호흡에 집중하고 신체 특정 부위에서 다른 부위로 집중을 옮기면서 감각을 느껴봅니다. 발가락부터 시작해서 정수리까지 각 부분을 이완하는데 집중하고 이완이 끝나면 몸 전체에 집중하고 고요함과 해방감을 느끼면 됩니다. 명상을 끝내기전에는 반드시 몇 분 동안 호흡에 집중해봅니다.

 

5. 시각화에 집중합니다.

마음속에 평화로운 장소를 만들어내는데, 독특하면서도 개인적인 장소이어야 합니다. 따뜻한 모래 해변이나 꽃이 만발한 초원, 조용한 숲 같은 곳으로 아니면 아무도 없는 절이나 조용한 집의 거실이 될 수도 있습니다. 거기서 느껴지는 산들바람이 스치는 상상이나 조용한 절에서 지저귀는 새들이 소리에 대한 상상을 합니다. 그 곳을 한껏 즐기고 떠날 때는 숨을 깊게 들이마시고 눈을 뜹니다.

 

명상의 효과

명상을 하게 되면 그저 생각을 통제하고 어딘가에 집중하는 것에서 끝나지 않고 본인이 생각하고 있는 것에 대한 반응하는 방법을 배울 수 있다고 합니다. 이것과 관련해서 명상과 운동 수행능력의 상관관계를 입증한 여러가지 논문도 실재하고 있으며 명상을 실시한 사람들 중 대다수는 생각을 방해하는 요소와 걱정이 줄어들었고 , 당연히 스트레스 지수 또한 낮아졌으면 마음속의 기쁨 뿐만 아니라 미래에 대한 기쁨도 늘어나고 있음을 확인할 수 있었습니다.

 

 

 

 

 

 

명상을 하는 것이 마냥 쉬운 것은 아닙니다. 당연히 수련도 필요하고 거기에 다다르는 시간도 필요합니다. 그래서 처음 접하시는 분들은 학원이나 명상을 대해 가르쳐주는 기관에 가서 명상에 대해 직접 경험해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 그런 후에 자신에 명상하는 법 중에서 자신에게 맞는 방법을 찾아 명상을 하는 것이 좋고, 즉각적인 결과를 바라지 않고, 마음에 대한 기쁨과 의식수준이 높아지고 평온하고 안정된 기분을 느낄 수 있는 명상 자체에 집중하셨으면 좋겠습니다.

하루 단 5분에서 10분정도만으로도 많은 도움이 된다고 하니 언제 어디서든 마음에서 들리는 소리에 집중할 수 있는 명상의 시간을 가졌으면 합니다.