건강한 다이어트 기초대사량 늘리는 방법과 계산기

기초대사량 늘리는 방법과 계산기

많은 사람들이 다이어트에 관심가지고 있지만 정작 어떤 부분에서 다이어트를 해야 하는지에 대해서는 정확하게 알지 못하는 것 같습니다. 다이어트에 핵심은 건강하게 본인 키에 맞는 체중을 유지하는 것인데, 너무 무리하게 살을 빼는데에만 초점을 맞추고 다이어트를 하시는 분들이 대부분인 것 같습니다. 오늘 포스팅에서는 다이어트의 핵심인 기초대사량을 늘리는 방법으로 체중을 줄이고 기초대사량을 측정할 수 있는 계산기를 통해 본인이 기초대사량은 어느 정도 유지되야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

기초대사량

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온유지난 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명활돌을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 보통 남성의 경우 체중 1kg당 1시간내에 1kcal를 소모하고, 여성의 경우 0.9kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 

 

기초대사량 높이는 방법

1. 얼음물 마시기 - 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 많이 소비하게 되어 기초대사량이 늘어납니다.

2. 실내온도 낮추기

3. 반신욕 하기 - 신진대사량을 높이기 위해서입니다.

4. 고추같은 매운 음식 먹기 

5. 음식 섭취는 자주 조금씩 - 우리 몸이 위기감을 느끼지 않게 자주 먹는 것이 좋습니다.

굶은 다이어트는 몸이 굶는 것을 느낄 경우 위기감을 느껴서 생명을 유지하기 위한 수단으로 기초대사량을 떨어뜨린다고 하니 이 부분은 유의하셔야 할 것 같습니다.

6. 근육량 늘리기 - 운동은 열량을 소모하는 것으로 다이어트에 도움이 되고 근육량을 늘리는 점에서 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육량을 늘리면 같은 체중이러도 지방이 많은 몸보다 더 많은 열량을 사용합니다.

7. 충분한 수면하기 - 수면 부족은 원활한 신진대사를 방해하고, 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량 저하를 의미해서 신체유지에 활발하게 에너지를 소비하지 않으면 기초대사량은 낮아집니다.

 

기초대사량 계산기

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

위의 링크를 따라가시면 쉽게 자신의 기초대사량과 음식, 운동에 대한 여러가지 정보를 얻으실 수 있습니다.

 

나이들면 살이 찌는 이유

위의 기초대사량 계산기로 실제로 계산을 해보면 나이를 먹을 수록 살이 더 잘 찌는 이유가 명확히 해석가능합니다. 20세의 남녀가 20년이 지나 40대 중반이 되었을 경우를 가정하면, 남성의 경우 약 145kal 정도가 줄었고, 여성의 경우 약 100kcal로 줄었음을 알 수 있습니다. 더불어 신체활동도 젊었을 때 보다는 많지 않으니 동일한 양의 음식을 섭취하심다면 당연히 살이 찌는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는 어쩌면 모든 사람들의 숙제일 것입니다. 몸도 건강하게 유지되는 것도 있지만 살이 너무 찌게 되면 생명에도 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 모든 사람들은 평생 체중관리에 노력을 많이 하고 다이어트에도 많은 관심이 있을 수밖에 없는 상황입니다. 올바른 다이어트를 하기 위해서는 자신의 맞는 다이어트 방법을 찾는 것도 중요하지만 체중이 어떻게 조절 되는지에 대해서 관심을 가지고 파악할 필요가 있습니다. 위에서 말한 것처럼 굶은 다이어트의 문제점을 파악하고 기초대사량을 높일 수 있는 방법을 잘 접목해서 생활한다면 적절한 체중으로 건강하고 윤택한 삶으로 되돌아 올 수 있을 것임을 확신합니다. 기초대사량 높이는 방법 꼭 한 번 도전해보시면 좋겠습니다.