건강하게 체지방을 줄이는 식단 5가지 방법

요즘은 먹을꺼리가 너무도 많고 앱을 통해 음식을 시킬 수 있으니 언제, 어디서든, 어떤 시간이든, 먹고 싶은 음식을 편하게 먹을 수 있습니다. 또한 잦은 모임과 그로 인한 늦은 식사 및 음주, 과식은 건강을 해치는 주요 원인이 되고 있는데요, 이는 사람의 체지방을 늘리는 근본 원인이라고 할 수 있습니다. 오늘은 건강의 주적인 체지방을 줄이기 위한 식단 5가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

체지방을 줄이는 식단 5가지

 

 

1. 단백질 섬유질 섭취하자 입니다.

어디서인가 들어본 적이 있을 것입니다. 몸을 떠나지 않는 지긋지긋한 지방을 없애기 위해서는 단백질을 섭취하고 근육을 키워야 한다는 말을. 우리 몸은 단백질을 태우는 것으로 생존하는데, 신체는 단백질보다는 지방과 탄수화물을 우선적으로 태우고 있습니다. 이런 이유로 단백질 섭취를 용이하게 만들고 섬유질 섭취 역시 잊어서는 안되는 것입니다.

 

2. 건강한 지방을 섭취하자 입니다.

저지방 식단이 건강한 것은 사실입니다. 단, 그것을 올바른 방법으로 따라가야 건강해지는 것입니다. 식단에 넣으면 좋은 지방으로는 기름진 생선인 연어 등의 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있습니다. 하지만 지방이 건강하고 좋다고 해서 과도하게 섭취하면 역효과가 발생할 수 있으니 조심해야 합니다. 식사는 항상 적절히 조절해야 합니다.

 

3. 탄수화물의 량을 계획하자 입니다.

탄수화물 관련해서는 다양한 이론과 주장, 식단들이 존재합니다. 여러 이론들과 주장들이 있지만, 탄수화물을 아예 섭취를 안하는 것은 에너지원의 60%가 감소하는 것과 마찬가지이기 대문에 문제가 될 수 있습니다. 탄수화물의 사이클링을 통해 이틀 정도 저탄수화물 식단을 섭취해 지방을 태우기 시작하게 만들고 하루 동안 고탄수화물 식단을 먹어 대사량을 증가시키는 것입니다. 

 

4. 칼로리 섭취량을 체크하자 입니다.

일반적으로 하루 칼로리 섭취량이 1,200 이하로 내려가는 경우에 신체가 기아 상태로 변한다고 하비다. 만약 칼로리량에 관심이 있다면 먼저 자기 몸이 어느 정도의 칼로리를 필요로 하는지를 알 필요가 있습니다. 개인적인 목표 달성을 위해 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 싶다면 의사 또는 검증된 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

5. 조금씩 자주 먹자 입니다.

체지방을 줄이기 위해서는 대사를 조절하는 것이 가장 중요합니다. 특히 목표치까지 거의 다 왔을때는 대사 조절이 더 중요해집니다. 일단 대사를 지속적으로 유지하려면 식사를 지속적으로 해야 합니다. 예전 우리 선조들이 그랬듯이 아마 하루에 5~6끼의 조금씩 먹는 것이 좋다는 말을 들어봤을 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

식단도 정말 중요하지만 운동 없는 체중 감소 및 체지방을 줄이는 것은 해결되지 않을 수도 있습니다. 남자 체지방률은 10~20%, 여자의 체지방률은 18~28%가 적당하다고 합니다. 성인이 되어 비만해지는 경우는 흔히 내장지방이 과다해져 복부 지방율이 높아지는 데 원인이 있습니다. 또한 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 대사증후군의 주요 원인으로 파악되기도 합니다. 100세 시대 건강한 삶을 위해 지금부터라도 본인의 체지방을 체크해서 최소한 체지방을 줄이는 식단이라도 시작해보시는게 어떨지 생각해 봅니다.