일상생활에서 고혈압 낮추는 방법

요즘 현대인들의 운동부족과 나쁜 식습관의 인해 다양한 질병들을 앓고 있는데요, 그중에서도 '침묵의 살인자'라고 하는 고혈압, 그만큼 관리를 안하게 되면 대단히 위험한 질병입니다. 혈압은 노력한다고 해서 바로 좋아지는 것이 아니기 때문에 약물에 의한 치료법, 식단 조절 인한 방법, 운동 방법등 여러가지가 있는데요, 여기서는 아주 쉽게 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압이란?

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상일 때를 말합니다. 

고혈압은 그 발생원인에 따라 두 가지로 구분합니다. 1차성과 2차성 고혈압으로 나누고 1차성 고혈압은 '본태성 고혈압' 이라고도 하며, 원인이 명확하지 않은 고혈압을 의미합니다. 우리나라 고혈압 환자의 대부분은 이 본태성 고혈압에 해당됩니다. 2차성 고혈압은 어떤 질환이 원인이 되어 혈압이 높은 경우입니다. 비교적 젊은 사람들에게서 발견되기 때문에 젊은 사람이 고혈압으로 진단된 경우에는 그 원인 질환을 찾아 보는 것이 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법에는 비약물적 치료와 약물적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

비약물적 치료

1) 체중감소

비만한 사람은 고혈압의 위험이 약 5배 가량 높고, 체지방이 10% 증가하면 수축기 혈압은 6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도가 높아집니다. 따라서 비만한 사람이 체중을 10% 줄이면 혈압은 5-20mmHg 정도 감소합니다.

 

2) 운동요법

운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 좋습니다. 규칙적으로 운동하면 비록 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아집니다. 운동할 때에는 손상의 위험을 줄이기 위해 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 전 충분히 준비운동을 하고 운동 후에도 가볍게 정리 운동을 해야 합니다. 운동 강도는 점진적으로 높여야 합니다.

 

3) 저염식 식단

우리나라는 평균 12g 이상의 소금을 섭취하기 때문에 외국인 경우처럼 저염식을 제대로 시행하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있으므로 저염식을 꾸준히 지속해야 합니다.

 

4) 칼륨, 칼슘 섭취

칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압강하에 도움이 됩니다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우는 고칼륨 혈증등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 주의하셔야 하고, 신선한 야채와 과일은 칼륨을 많이 함유하고 있어서 데치거나 절이지 않고 섭취하면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

5) 지방 섭취 감소

지방 섭취의 감소는 혈압감소에 직접적인 여향을 미치지는 않지만 전체적인 심혈관 질환의 감소를 위해서는 도움이 됩니다. 그러나 우리나라 사람의 고지혈증은 지방이 많은 음식물의 섭취에 의한 것보다 유전적 요인 등 다른 요인에 의한 영향이 크기 때문에 운동과 식사량 조절을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 더 중요합니다.

 

약물적 치료

혈압 조절을 하지 않는 경우 대부분의 사람들은 연령의 증가에 따라 동맥의 탄력성이 떨어지고, 석회화가 생기는 동맥경화가 발생하게 됩니다. 이러한 이유로 고혈압 환자들은 생활요법만으로는 충분히 혈압을 낮출 수 없어서 목표혈압에 도달하기 위해서는 약물치료가 필요합니다. 약물에 대한 효과와 부작용은 환자 개개인에 따라 차이가 있으므로 최상의 약물 처방을 찾는데에 여러 차례의 시도가 필요할 수 있기 때문에 전문의하고의 적절한 상담 및 약물 병행 치료한다면 적절한 고혈압 낮추는 방법이 아닐까 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

위에서 말한 것처럼 고혈압 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다. 위에서는 다루지는 않았지만 흡연, 음주, 스트레스, 수면장애로 인해 발생할 수도 있으니 본인의 고혈압 발생 원인이 무엇인지에 대해서도 정확하게 인지할 필요가 있으며 무엇보다 고혈압은 증상이 없이 갑자기 나타날 수 있기 때문에 정기적인 병원 방문을 통해 혈압을 체크를 주기적으로 하는 것이 좋을 것 같습니다. 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압, 그것을 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요, 고혈압 없이 건강한 삶을 살아가도록 지금부터 노력하셨으면 합니다.