혈당 낮추는 당뇨 식단표

당뇨환자들 뿐만 아니라 식사관련 식단표는 누구에게나 중요합니다. 식단을 어떻게 짜는냐에 따라 체중 조절도 가능하고 좀 더 건강하게 살 수 있는 하나의 방법이 될 수 있기 때문입니다. 당뇨 환자에게 혈당 조절은 매우 중요한데요, 고혈당 상태로 지속되고 있어 식단을 계획적으로 구성해줄 필요가 있습니다. 이처럼 혈당을 조절하기 위해 음식 섭취 시 당뇨 식단표를 계획하고 그대로 식사할 것을 주문하는데요, 여기서는 당뇨식단표와 혈당관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

당뇨병이란?

당뇨병은 우리 몸에 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적이 않게 되면 포도당 조절이 되지 않게 되는 병입니다. 인슐린이 분비가 되면 몸 속의 포도당 농도를 조절하는데, 인슐린이 분비가 되지 않는다면 당연히 몸 속 포도당 수치가 높아져 소변을 볼 때 단내가 나거나 술을 마신게 아님에도 오줌에 거품이 있으시다면 증상을 의심해봐야 합니다.

 

당뇨병 증상

1. 탈수 증상이 자주 생깁니다.

2. 소변의 양이 급작스럽게 많아집니다.

3. 눈의 초점이 흐릿해집니다.

4. 입에서 냄새가 많이 납니다.

5. 피로를 많이 느끼게 되는 대표적인 증상이 있습니다.

 

당뇨가 가장 무서운 것이 합병증 때문인데요, 그중에서도 가장 잘 이어지는 병력이 시력저하라고 하니 최근에 급격한 시력저하가 있거나 앞이 흐릿하다면 당뇨를 의심하셔야 할 것입니다.

당뇨식단표 구성하기

1. 육류는 눈에 보이는 지방을 제거하고 요리를 하는데, 튀기는 방법보다는 기름을 제거할 수 있는 조리버을 사용합니다. 하루 섭취량을 60~90 그램 정도 먹는 것을 추천합니다.

2. 가금류를 조리할 때에는 조리 전과 후에 껍질을 벗기고 먹는 것이 좋습니다. 하루섭취량은 육류 섭취량과 같습니다.

3. 조리시 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 찜, 구이, 조림 등 기름을 적게 쓰는 조리방법을 선택하면 더 유리합니다.

4. 저지방 및 무지방 제품을 구입해서 먹습니다. 영양성분표에서 지방, 포화지방의 함량을 확인하고 함유량이 낮은 제품을 구입합니다. 

5. 백미보다는 현미나 보리를 선택하시는 것이 좋습니다.

6. 더덕, 시금치, 양배추, 상추, 깻잎, 케일, 연근 등이 좋고 토마토도 좋다고 합니다.

 

이렇게 식단표를 관리해서 혈당을 조절하는 것도 중요하지만, 필요 영양분을 골고루 소량이라도 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

운동과 혈당관리 복합식품

식후 혈당이 가장 빠르게 올라기 때문에 밥을 먹은 뒤에 운동을 해주는 것이 좋고 꾸준한 운동은 인슐린 분비를 원활하게 도와주는 역할을 해서 반드시 1시간 이상의 유산소 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다. 당뇨식단표로 인한 식단 조절이 쉽지 않을 때는 혈당관리 복합식품을 통해 혈당을 조절할 수 있는데요, 소화효소를 억제시키는 달맞이꽃종자추출물과 2차 소화효소를 억제시키는 뽕잎추출물이 함유되어 있는 식품을 선택하시면 좋습니다.

 

 

 

 

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건강 관련 포스팅을 올리다보니 모든 병의 원인은 스트레스, 음주, 흡연, 운동부족은 무조건 적으로 들어가 있는 것 같습니다. 저도 알고는 있지만 습관을 바꾸기가 쉽지만은 않은데요, 그래도 건강하고 오래토록 살려면 반드시 지켜야하고 절제해야 하는 부분이니 많은 노력이 필요할 것 같습니다. 식단 및 습관을 바꾸기가 매우 어려운 것은 사실이지만, 100세시대를 넘어 120세 시대를 얘기하고 있는 지금, 절제하고 지키도록 노력하시고 당뇨가 있는 분이시라면 스스로의 당뇨식단표를 작성해서 행동으로 옮겨보시고 합병증이 발생하기 전에 당뇨에서 탈출하시어 즐겁고 건강한 삶 영위하셨으면 합니다.