면역력 높이 장건강 변비직빵은 이렇게

변비가 지속되면 장에서 발생한 독소가 혈액을 타고 우리 몸에 돌아다니면서 문제를 일으킵니다. 또 우리 몸에서 면역세포가 가장 많은 곳이 장이기 때문에 면역력를 강화하기 위해서라도 장은 항상 깨끗하게 유지하는 것이 몸 건강에도 매우 좋습니다. 이렇기 때문에 변비는 단순히 변을 못 보는 것으로 끝나는 것이 아니라 건강을 해칠 수 있는 증상인데요, 건강을 해치지 않기 위해 변비를 직빵으로 해결할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

충분한 수분 섭취하기

요즘 현대인들은 대부분이 만성탈수를 가지고 있다고 합니다. 사람 몸의 70%가 수분으로 되어 있기 때문에 수분이 몸에 미치는 영향이 대단히 큰데요, 체중별 마셔야 하는 하루 권장량이 있지만 성인기준 물로만 약 2L정도 마신다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

유산균 섭취하기

과민성 대장 증후군이나 변비 관련해서는 무조건적으로 먹으면 좋은 식품인데요, 매일 요쿠르트와 요거트를 드시는 것을 추천드리고 프로바이오틱스 같이 알약형태로 되어 있는 건강보조식품도 있으니 이것도 드셔보시면 건강한 장을 유지하고 변비를 직빵으로 해결할 수 있을 것입니다. 

 

해독주스 만들기

양배추, 토마토, 사과를 믹스 넣고 갈아서 드시면 변비를 직빵으로 해결해주는 해독주스가 됩니다. 해독주스는 몸에 열을 식히고 노폐물 덩어리를 배출시켜 변비를 해결하고, 위에 부담을 주는 것이 들어가지 않기 때문에 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 것이 좋고 이와 더불어 풍부한 섬유질로 구성된 식단과 함께 한다면 피부 트러블까지 잡을 수 있어 건강하고 깨끗한 장 뿐만 아니라 건강도 되찾으실 수 있습니다.

 

변기 위에서 정확한 자세 취하기

변기 위의 자세도 매우 중요합니다. 뒷꿈치를 들어서 무릎이 좀 더 올라오도록 하면 직장이 펴지면서 좀 더 수월한 장운동을 하실 수 있습니다. 평소에도 저런 자세를 하시면 좋고, 잘 안된다 싶거나 자세가 힘들다고 생각이 드시면 발판을 준비해서 임의적으로 자세를 만드는 것도 추천드립니다.

 

변비 도움이 되는 운동하기

1. 몸통비틀기

- 앉은 자세에서 한쪽 다리 굽혀 몸통을 돌리면 되고, 고개는 다리와 반대방향으로 향하게 하고 이 자세를 5~7초 유지합니다.

2. 허리돌리기

- 서 있는 자세에서 허리를 천천히 돌리거나 젖히는 동작을 해줍니다.

3. 전신뻗기

- 누운 자세에서 기지개를 켜듯이 몸을 눌러주면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비는 거의 식습관과 심리적인 요인이 작용을 많이 합니다. 평소에 식사량도 충분히 드시고 식이섬유가 들어가 있는 음식 골고루 드시고 물만 많이 챙겨 드셔도 빠르게 변비를 직빵으로 탈출하실 수 있을 것입니다. 위와 같은 여러가지 방법 중 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아 깨끗한 장을 유지하면서 면역력을 높이고 활발한 장운동을 통해 시원하게 변님을 보시는 그 날이 하루 빨리 찾아와 변비를 직빵으로 해결하셨으면 합니다.